Thực phẩm chống trầm cảm là những thực phẩm nào?

50

Thực phẩm chống trầm cảm dưới đây sẽ rất hữu ích đối với bạn. Việc ăn uống đủ dinh dưỡng, ngon miệng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và đẩy lùi bệnh trầm cảm.

Trầm cảm là một căn bệnh về tâm lý. Do vậy, khi tinh thần thoải mái, vui vẻ lạc quan bạn sẽ cải thiện được tình trạng bệnh. Ăn uống ngon miệng và dinh dưỡng cũng chính là cách giúp bạn vui vẻ hơn. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho người bị trầm cảm. Ăn chúng thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và có thể ngăn ngừa trầm cảm xảy ra một cách hiệu quả.

1. Cải bó xôi là thực phẩm chống trầm cảm

Cải bó xôi không chỉ giúp tăng cường chất sắt cho con người mà còn có cả axit folic cần thiết cho cơ thể con người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu axit folic dễ mắc bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm và các bệnh khởi phát sớm. Vì vậy, nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy thỉnh thoảng ăn rau cải bó xôi.

Thực phẩm chống trầm cảm

Cải bó xôi là thực phẩm chống trầm cảm

2. Bánh mì nguyên cám giúp cải thiện tâm trạng

Bởi vì bánh mì nguyên cám chứa nhiều carbohydrate, và chất này có thể giúp tăng serotonin. Do đó, các chuyên gia tin rằng việc một số người coi các loại thực phẩm như mì ống và đồ ăn nhẹ là thuốc chống trầm cảm là rất khoa học. Một nghiên cứu của Viện Công nghệ Massachusetts, Hoa Kỳ cho thấy thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch giúp duy trì mức serotonin trong cơ thể và ngăn ngừa trầm cảm. Ngoài ra, gạo lứt và trái cây cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng.

3. Táo xanh là thực phẩm chống trầm cảm

Các nghiên cứu nước ngoài khẳng định rằng màu sắc của táo có thể dự đoán những lợi ích về sức khỏe. Ví dụ, táo đỏ có lợi hơn cho tim mạch, cải thiện trí nhớ và duy trì sức khỏe của hệ tiết niệu; táo xanh có lợi hơn cho việc tăng cường răng và xương; táo vàng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Táo xanh có tác dụng bổ gan, giải độc, chống suy nhược nên càng thích hợp cho người trẻ tuổi ăn. Ngoài ra, táo xanh còn có thể thúc đẩy sự phát triển của răng và xương, ngăn ngừa chảy máu nướu.

Ăn táo xanh giúp cải thiện tâm trạng

Ăn táo xanh giúp cải thiện tâm trạng

4. Trà xanh là thực phẩm tốt cho người bị trầm cảm

Trà xanh có chứa chất theanine có tác dụng làm dịu não bộ, có tác dụng làm dịu chứng trầm cảm. Nghiên cứu này cũng hỗ trợ các kết luận mà một số nghiên cứu trước đây đã kết luận rằng uống trà xanh có thể giúp giảm bớt các vấn đề tâm lý. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã báo cáo trong số tháng 12 của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ rằng họ đã khảo sát 1.058 người già khỏe mạnh trên 70 tuổi.

Trong đó, 34% đàn ông cao tuổi và 39% phụ nữ cao tuổi có triệu chứng trầm cảm. 488 đối tượng báo cáo rằng họ uống ít nhất 4 tách trà xanh mỗi ngày, và 284 cho biết họ uống 2 đến 3 tách trà xanh mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu đã xem xét xã hội, kinh tế, giới tính, chế độ ăn uống, tiền sử bệnh và việc tiêu thụ thuốc chống trầm cảm của những người trả lời khảo sát, sau đó đưa ra kết luận rằng uống trà xanh có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm ở người cao tuổi.

5. Chuối giàu vitamin chống trầm cảm

Chuối có chứa một chất có thể giúp não sản xuất serotonin, chất này không chỉ có thể thúc đẩy tâm trạng của con người trở nên vui vẻ và bình yên, thậm chí giảm đau, mà còn làm giảm đáng kể các hormone gây ra tâm trạng xấu của con người. Vì vậy, những người bị hưng cảm và trầm cảm và những người có tâm trạng không tốt nên ăn nhiều chuối để não sản xuất đủ serotonin, từ đó giảm mức độ bi quan trầm cảm, thậm chí làm cho cảm xúc xấu biến mất một cách tự nhiên.

Chuối có chứa một chất có thể giúp não sản xuất serotonin

Chuối có chứa một chất có thể giúp não sản xuất serotonin

6. Thực phẩm màu đỏ

Thực phẩm màu đỏ được gọi là thực phẩm giàu beta carotene, sắt tự nhiên và lycopene. Vì những lý do này, nó giúp giảm mệt mỏi, có tác dụng đẩy lùi cảm lạnh, có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, tăng cường sự tự tin. và ý chí. Làm cho mọi người tràn đầy năng lượng. Các loại thực phẩm màu đỏ phổ biến bao gồm táo, anh đào, táo, cà chua, ớt đỏ, dưa hấu,… tất cả đều giúp ích cho quá trình hồi phục của bệnh nhân trầm cảm.

7. Quả hạch là thực phẩm chống trầm cảm

Một thử nghiệm so sánh được thực hiện bởi Đại học Toronto ở Canada cho thấy so với dân số bình thường, nồng độ kẽm ở bệnh nhân trầm cảm thấp và việc bổ sung kẽm có thể giúp giảm trầm cảm. Các loại hạt như đậu phộng, óc chó, hạt dẻ cười là những trợ thủ đắc lực cho việc “bổ sung kẽm”.

Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo cao trong các loại hạt. Tốt nhất là không nên tiêu thụ nhiều hơn một nắm nhỏ mỗi ngày, khoảng 25-50 gram. Cụ thể, 50 gram hạnh nhân là 23-27, hạt phỉ là 20-23. Hạt điều là 18-20. Quả óc chó là 5-8 và đậu phộng là 25-35. Nhưng những người bị loét miệng, tiêu chảy, nhiễm trùng đường tiêu hóa cấp tính và các triệu chứng khác và ăn nhiều thịt thì không nên ăn các loại hạt.

Ăn quả hạch giúp bạn vui vẻ hơn

Ăn quả hạch giúp bạn vui vẻ hơn

Trên đây là thông tin về những thực phẩm chống trầm cảm. Đối với người bình thường bạn cũng nên ăn những thực phẩm này để cải thiện tâm trạng. Nếu bạn lo ngại bổ sung dinh dưỡng không đủ thì cũng có thể thử thực phẩm chức năng chống trầm cảm. 

Bình luận