Tập gym đạp xe có tác dụng gì là điều mà không ít người tập luyện thể dục thể thao hiện nay quan tâm. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn điểm danh các lợi ích của việc tập gym đạp xe cùng hướng dẫn tập luyện

Tập gym đạp xe đúng cách giúp nâng cao sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, cũng như tốt cho nhiều cơ quan quan trọng trong cơ thể. Vậy cụ thể tập gym đạp xe có tác dụng gì và làm sao để thực hiện đúng cách, cần lưu ý gì trong quá trình tập luyện? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.

1. Tập gym đạp xe có tác dụng gì?

1.1. Tốt cho hệ tim mạch

Những nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc luyện tập thể dục thể thao mang đến lợi ích tốt cho hệ tim mạch. Khi cơ thể được vận động một cách hợp lý thì có thể kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu, nhờ vậy hoạt động của tim và phổi diễn ra tốt hơn.

1.2. Giảm cân hiệu quả

Đây là một trong những lợi ích của tập gym đạp xe có tác dụng gì mà nhiều người biết đến. Lượng calo trung bình được đốt cháy trong 30 phút đạp xe mỗi ngày là 150 – 300 calo. Mỗi tuần đều đặn đạp xe 3 – 4 lần sẽ giúp người tập nhanh chóng giảm cân, lấy lại thân hình thon thả.

1.3. Săn chắc cơ thể

Thường xuyên đạp xe giúp săn chắc đôi chân hơn. Đồng thơi, nếu bạn kết hợp iết cơ bụng khi tập luyện thì còn có thể đánh bay mỡ thừa vùng bụng, cho bụng thon gọn.

1.4. Xương khớp khỏe mạnh

Đạp xe với cường độ vừa phải, phù hợp sẽ mang lại vô số các lợi ích tốt cho khớp xương. Nguyên nhân là vì đạp xe tác động tới những nhóm cơ trên cơ thể, nên gián tiếp làm khớp xương trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn, hạn chế những bệnh về xương khớp.

1.5. Tăng cường hệ miễn dịch

Nghiên cứu đã chứng minh, tỷ lệ người thường xuyên đạp xe có nguy cơ mắc những bệnh cảm thấp hơn hẳn so với những người ít luyện tập thể dục, từ đó có thể phòng chống nhiều bệnh tật như ngăn chặn sự hình thành và phát triển của những khối u, ngăn ngừa ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng.

2. Hướng dẫn tập gym đạp xe đúng cách

2.1. Khởi động kỹ trước khi tập gym đạp xe

Không riêng gì đạp xe mà bất kỳ môn thể dục thể thao nào cũng cần khởi động trước khi tập để làm nóng cơ thể, giúp kích thích máu di chuyển tới các cơ bắp và làm những khớp xương hoạt động tốt hơn. Do đó, bạn nên dành 8 – 15 phút cho các bài tập khởi động như đi/chạy bộ tại chỗ, đá chân ra phía sau cho gót chân chạm mông, nâng cao gối phía trước.

Có thể bạn quan tâm:

• Địa Chỉ Uy Tín Bán Xe Đạp Tập Cho Người Cao Tuổi
• Lựa Chọn Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Cho Người Già Như Thế Nào?

2.2. Những bước đạp xe tiêu chuẩn

• Bước 1: Đầu tiên, bạn cần điều chỉnh yên xe ngang hông của mình.
• Bước 2: Bạn ngồi lên xe đạp tập, đặt 2 chân lên bàn đạp, bàn chân song song với sàn nhà và không được chúi mũi chân xuống dưới, 2 tay nắm lấy hai tay cầm của xe và thả lỏng. Vai giữ căng sang hai bên, lưng luôn thẳng, tư thế phải thoải mái, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Bước 3: Nếu muốn đạp xe để giảm cân thì cơ thể của bạn cần đạt đến chỉ số nhịp tim đốt cháy mỡ. Công thứcđể  tính nhịp tim đốt cháy mỡ là (220 – số tuổi của bạn) * 0,7. Xe đạp tập hiện nay đã được trang bị khả năng hiển thị nhịp tim, nên bạn có thể dựa vào thông số này để điều chỉnh nhịp tim cho phù hợp đến mức đốt cháy mỡ. Đồng thời, hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.

2.3. Giãn cơ sau khi tập gym đạp xe

Sau khi tập luyện cùng xe đạp tập, bạn cần dành tối thiểu 10 phút cho việc giãn cơ để kích thích máu lưu thông, tăng cường hồi phục cơ bắp sau các bài tập cường độ cao, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, đưa chất dinh dưỡng cùng oxy đến các cơ bắp, thư giãn cơ bắp.

3. Lưu ý khi tập gym đạp xe

• Quần áo khi tập luyện cần gọn gàng, thoải mái, không gò bó, hợp thời tiết, khả năng thấm mồ hôi tốt nhưng nhanh khô để tránh cảm lạnh. Đồng thời, không mặc mặc nhiều quần áo hay các loại trang phục bó sát, nịt áo, thắt lưng… vì sẽ tỏa ra nhiệt lượng cao, gây khó khăn trong quá trình tập luyện, cũng như hạn chế quá trình tuần hoàn máu.
• Giày tập cần phải vừa chân, nhẹ, đế xốp. Đối với người cao tuổi cần chọn giày có đế đàn hồi cao.
• Bổ sung đủ lượng nước và trước, trong và sau khi tập để bù lại vào lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện, giúp đào thải những độc tố trong cơ thể, cơ thể khỏe mạnh, làn da hồng hào và đầy sức sống.
• Bánh đà cần phải điều chỉnh vơi từng người tập để người tập nhanh chóng đạt hiệu quả như mong muốn nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe.

Trên đây là các thông tin chi tiết về tập gym đạp xe có tác dụng gì và hướng dẫn đạp xe đúng cách để mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe cùng vóc dáng. Bên cạnh việc tập luyện cùng xe đạp tập, bạn cũng đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh khoa học nhé. Đây là các yếu tố không kém phần quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Bình luận