Máy chạy bộ Bình Thuận

Hướng dẫn tập luyện với máy chạy bộ tại Bình Thuận

tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm
Xe đạp tập

Hướng dẫn tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả

Tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm như thế nào là điều mà không ít người quan tâm. Bài viết sau đây sẽ mang đến bạn các thông tin chi tiết về lợi ích của việc đạp xe, tư thế đạp xe đúng đắn và lưu ý tập luyện cho người mắc bệnh này.

Thoát vị đĩa đệm gây nên các bất lợi trong cuộc sống và sinh hoạt, do đó cần phải áp dụng các biện pháp cải thiện bệnh. Trong đó, đạp xe là điều mà nhiều người khuyên bệnh nhân nên thực hiện. Vậy, người thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe, tác dụng là gì, tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm như thế nào là đúng, cần phải lưu ý gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm
Tìm hiểu tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm

1. Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe?

Người bị thoát vị đĩa đệm muốn chữa khỏi bệnh thì cần phải có một liệu trình điều trị phù hợp, đúng đắn với thể trạng và tình hình bệnh theo chỉ định điều trị từ những y bác sĩ chuyên môn. Bên cạnh việc trị liệu theo đúng chỉ định của chuyên gia, chế độ dinh dưỡng cùng vận động là yếu tố vô cùng quan trọng cho việc hỗ trợ điều trị. Những môn thể thao nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ, bơi lội… được đánh giá là rất tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.

2. Công dụng của đạp xe với người bị thoát vị đĩa đệm

Cơ và xương khớp hoạt động tốt hơn: Đều đặn tập luyện đạp xe giúp vận động thường xuyên xương khớp, qua đó tăng sự chắc khỏe và linh hoạt cho xương khớp.

Kéo giãn cột sống và các gân cơ: Đạp xe mỗi ngày có tác dụng làm gia tăng khả năng đàn hồi và kéo giãn gân, cơ, đồng thời gia tăng khoảng cách giữa những đốt sống thắt lưng và cổ, mang lại cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, hiệu quả tích cực trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm.

Cải thiện tuần hoàn máu: Đạp xe có tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn, gia tăng lượng oxy đi vào những tế bào để cơ thể hoạt động thêm hiệu quả.

Cải thiện hô hấp: Đạp xe sẽ giúp tăng thể tích khí lưu thông cùng khả năng sử dụng oxy đối với những mô tại các mức độ khác nhau và làm giảm khả năng mắc những bệnh lý về đường hô hấp.

tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm
Đạp xe giúp ích cho người bị thoát vị đĩa đệm

3. Tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm

3.1. Loại xe đạp tập phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm

Hiện nay, trên thị trường có 2 loại xe đạp tại chỗ thông dụng là: Xe đạp đứng có yên cao và xe đạp thấp có ghế ngồi để tựa lưng. Với xe đạp đứng có yên cao, người tập cần phải cúi thấp về phía trước khi đạp xe. Trong khi đó, xe đạp thấp có ghế ngồi để tựa lưng cho phép người tập ngồi đạp xe như đang ngồi thư giãn trong khi chân vẫn vận động.

Trong 2 loại xe đạp tập này, người bị thoát vị đĩa đệm sẽ phù hợp với loại xe đạp thấp có ghế ngồi để tựa lưng hơn. Lý do là vì bệnh nhân có thể ở tư thế thoải mái khi tập luyện, tránh tạo ra các áp lực lên cột sống, hỗ trợ tốt cho cơ hông và lưng trong quá trình tập luyện.

Mặt khác, còn có một loại xe đạp khác chính là xe đạp nằm với thiết kế ghế ngồi để loại bỏ những áp lực lên đùi và hông, giúp bệnh nhân có được tư thế thoải mái nhất trong khi tập, đồng thời hạn chế được các chấn thương có thể xảy ra.

Có thể bạn quan tâm:

3.2. Tư thế đạp xe đúng cho người thoát vị đĩa đệm

Đối với xe đạp đứng có yên cao, người tập ngồi lên yên xe, hơi nghiêng cơ thể về phía trước, 2 cánh tay duỗi thẳng và cầm chặt vào tay cầm của xe, đùi song song với thanh ngang xe, bụng hóp chặt. Khi tập, phối hợp nhịp nhàng giữa những bộ phận.

Đối với loại xe đạp có lưng tựa, người tập tựa lưng vào phần ghế ngồi và điều chỉnh ghế ngả nhẹ về sau sao cho cơ thể được thoải mái nhất. 2 tay nắm vào tay cầm và 2 chân đặt vào bàn đạp phía trước. Khi đạp xe, người thoát vị đĩa đệm dùng chân đạp mạnh xuống dưới rồi bàn chân co lại, kéo lên, nâng bàn đạp lên sau đó lại đẩy xuống dưới. Thực hiện các động tác đạp xe này một cách đều đặn và nhẹ nhàng.

4. Lưu ý khi tập luyện

Người thoát vị đĩa đệm cần điều chỉnh ghế tựa cùng  yên xe với độ cao phù hợp, thoải mái nhất trước khi tập luyện. Bên cạnh đó, bệnh nhân cần điều chỉnh ghế tựa với độ nghiêng vừa đủ để lưng khi tựa vào có cảm giác dễ chịu, đảm bảo cho quá trình điều khiển xe được diễn ra tiện lợi và an toàn.

Với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm mới bắt đầu tập luyện cùng xe đạp tập thì nên có sự hướng dẫn của những chuyên gia y tế, để được hướng dẫn tư thế đạp xe đúng cũng như cường độ tập luyện phù hợp, giúp đảm bảo an toàn.

Bắt đầu tập luyện với cường độ nhẹ, phù hợp với thể trạng của người bệnh. Sau khi quen dần thì tăng từ từ cường độ để tránh tạo áp lực lớn cho cơ thể, gây gia tăng các cơn đau nhức.

tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm
Bệnh nhân tập luyện với cường độ phù hợp

Hy vọng với các hướng dẫn tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm được chia sẻ trong bài viết trên đây, bạn đã biết được nên chọn xe đạp tập gì cũng như cách tập thế nào để cải thiện tình trạng bệnh. Chúc bạn thành công.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *