Chuối là một loại thực phẩm giúp bổ sung cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh, vì chúng cung cấp cho bạn rất nhiều những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy thì làm thế nào dể giảm cân với chuối trong 7 ngày. hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay nhé! 

Mặc dù chuối không phải là một loại thực phẩm giúp bạn giảm cân trực tiếp được, nhưng một số đặc tính của loại trái cây này  sẽ hỗ trợ cho những ai bị đầy hơi, kiểm soát sự thèm ăn và thay thế đường trong chế biến.

Chuối có tốt cho việc giảm cân không?

Để đến với thực đơn giảm cân với chuối, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chuối có tác dụng trong việc giảm cân.

Chuối là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Một quả chuối trung bình chứa 3,07g chất xơ, và lượng khuyến nghị chất xơ hàng ngày cho người lớn là 25g và những người ăn kiêng là 2.000 calo. Chất dinh dưỡng này có trong quả chuối sẽ giúp cơ thể bạn giảm và ổn định lượng đường trong máu.

• Chất xơ có thể giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể làm giảm tổng lượng calo họ mà bạn nạp vào vào. 
• Nghiên cứu từ Trung Quốc đã xem xét tác động của chất xơ đối với cảm giác thèm ăn ở 100 người lớn thừa cân nhưng khỏe mạnh. Kết quả cho thấy việc tăng cường chất xơ làm giảm cảm giác đói cũng như lượng calo mà những người tham gia tiêu thụ.
• Chất xơ cũng có thể giúp giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim .

Một quả chuối xanh chưa chín chứa tinh bột kháng, đây là một loại carbohydrate không dễ bị phân hủy trong ruột non. Thay vào đó, nó đi qua ruột già, có nghĩa là nó không làm tăng lượng đường trong máu. Sau đó, nó lên men trong ruột già, kích thích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột.

Ăn nhiều tinh bột kháng hơn có thể giúp mọi người giảm cân, vì nó hoạt động tương tự như chất xơ. Nó có thể làm giảm sự thèm ăn của một người bằng cách khiến họ cảm thấy no lâu hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng tinh bột kháng cũng có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin . Những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe đường ruột có thể giúp chống táo bón và giảm nguy cơ ung thư ruột kết .

Chính vì thế chuối rất tốt trong việc giảm cân của chúng ta, ngoài việc là một trợ thủ đắc lực cho việc giảm cân, chuối còn mang lại nhiều lợi ích khác như hỗ trợ đường ruột, ngăn ngừa táo bón và vô số các lợi ích khác mà chuối mang lại

Công thức giảm cân với chuối cho bữa sáng

Bạn chỉ cần uống một cốc nước ấm sau đó ăn một trái chuối vào buổi sáng:

Cứ như vậy, bạn không cần ăn gì cho đến bữa trưa. Công thức này cũng không quy định bạn phải ăn bao nhiêu chuối, miễn là bạn cảm thấy no. Chọn chuối tươi, ngon, không nên quá chín vì chứa nhiều đường. Bạn nên uống một cốc nước ấm 10-15 phút trước khi ăn chuối để làm sạch ruột.

Bên cạnh đó, để nâng cao hiệu quả giảm cân bằng phương pháp này, các bữa ăn khác trong ngày cũng như thói quen sinh hoạt cũng cần được điều chỉnh cho phù hợp. Đó là:

• Ăn uống với chế độ vừa phải, không nên ăn quá no, quá nhanh.
• Ưu tiên ăn rau, trái cây, thịt, cá, …
• Hạn chế ăn các loại tinh bột nhanh như cơm, bánh mì trắng, …
• Không ăn sau 8 giờ tối.
• Uống đủ 2 lít nước 1 ngày, hãy ngủ đủ giấc và ngủ sớm trước 23h.
• Bạn nên tập thể dục rèn luyện cơ thể ít nhất là 30 phút mỗi ngày.

Gợi ý một số công thức làm từ chuối giúp cơ thể thon gọn

Để có một bữa sáng phong phú hơn với chuối bạn có thể thử một vài món sinh tố sau đây nhé:

Sinh tố chuối + sữa chua không đường + Sữa tươi không đường + Hạt chia:

Nguyên liệu: 

• Một trái chuối 
• ½  hũ sữa tươi không đường
• ½ hộp sữa chua không đường
• Một thìa hạt chia ngâm trong nước khoảng 15 phút

Sau đó bạn cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay, nếu bạn thích uống lạnh thì hãy bỏ thêm vài viên đá mát lạnh nhé!

Sinh tố chuối và việt quất

Nguyên liệu:

• Một quả chuối
• Khoảng 5-7 quả việt quất
• Một muỗng cà phê gừng băm
• Một muỗng mật ong
• Một ly nước ấm

Bạn hãy cho tất cả các hỗn hợp vào máy xay sinh tố và xay lên thưởng thức thôi nào

Với các chế độ giảm cân cùng với chuối không nên áp dụng cho những người bị đau dạ dày nhé. Đây là một số thông tin về các công dụng cũng như các chất dinh dưỡng có trong quả chuối. Hy vọng những chia sẻ của Elipsport.vn trên đây đã một phần nào giúp các bạn có thể lên thực đơn giảm cân cùng với chuối cho mình. 

Nguồn: https://infobookmarks.info/

Bình luận