Từ lâu, đạp xe đã trở thành một bộ môn thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu ưu và nhược điểm giữa việc tập luyện với dụng cụ đạp xe tại chỗ và đạp xe ngoài trời.
Tập luyện với dụng cụ đạp xe tại chỗ và đạp xe ngoài trời đều mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe con người. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 15 – 30 phút tập luyện, bạn sẽ mang đến cho mình cơ thể thon gọn, săn chắc, các nhóm cơ linh hoạt, đẩy lùi bệnh tật… Tuy nhiên nhiều người vẫn còn băn khoăn không biết nên chọn cách tập luyện thế nào giữa 2 phương pháp tập luyện này. Bài viết sau đây sẽ nêu rõ ưu và khuyết điểm của từng loại để bạn dễ dàng chọn lựa cho phù hợp.
Tìm hiểu nên đạp xe ngoài trời hay dùng dụng cụ đạp xe tại chỗ
Xem nhanh
1. Đạp xe ngoài trời
Ưu điểm đầu tiên của việc tập luyện đạp xe ngoài trời chính là người tập có thể hòa mình vào thiên nhiên, cảm nhận làn gió mát tự nhiên, theo dõi các hoạt động đang diễn ra hằng ngày, ngắm cây cối, từ đó mang lại cảm giác thư thái, thoải mái hơn. Khởi đầu với đạp xe ngoài trời, bạn sẽ cảm thấy tốc độ đạp xe sẽ nhanh và dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cấp độ khó thì cần phải có thể lực cũng như kỹ thuật tốt hơn.
Theo nghiên cứu, người đạp xe ngoài trời một cách chuyên nghiệp, nghiêm túc thì sẽ mau chóng đạt được nhịp tim cao hơn so với người tập bằng dụng cụ đạp xe tại chỗ. Thế nhưng điểm khó ở đây là đa phần người thực hiện đạp xe ngoài trời đều không chuyên nghiệp, mục đích là giải trí nên khi đạp nhanh sẽ cảm thấy khó khăn, thêm vào đó còn phải điều chỉnh hướng, giữ thăng bằng đạp xe, không có người hướng dẫn chi tiết .
Người đạp xe ngoài trời thường dùng mông, bắp chân, cẳng chân, gân nhiều, mang đến khả năng tập luyện bắp cơ cao hơn. Tuy nhiên, bạn muốn đạt được điều này thì cần phải có sự kiên trì, chăm chỉ, đạp xe đúng cách thì mới có thể tập trung được đủ lực cho cơ bắp để làm giúp chúng mạnh hơn và đốt cháy đáng kể lượng calo. Thêm vào đó, khi đạp xe ngoài trời, người tập cần phải lưu ý kỹ hơn về trang phục, phải ăn mặc cho phù hợp với thời tiết mỗi ngày.
Mặt khác, bạn cần phải nắm rõ về địa hình khu vực chạy để tránh các nơi có thể gây nguy hiểm như đồi dốc, đồng thời người tập cần kiểm tra săm lốp, biết cách thay hoặc nắm rõ nơi sửa xe để nhanh chóng khắc phục khi phát sinh tình hướng. Bạn cũng cần chuẩn bị sẵn sàng cho thời tiết thay đổi, xử lý khi gặp biển báo, đèn đỏ, các tình huống khác…
Đạp xe ngoài trời giúp bạn hòa mình vào thiên nhiên
2. Tập luyện với dụng cụ đạp xe tại chỗ
Ưu điểm của dụng cụ đạp xe tại chỗ chính là sự an toàn, thuận tiện và thiết kế gọn gàng. Các mẫu dụng cụ đạp xe tại chỗ sở hữu đa dạng mẫu mã và kiểu dáng thời thượng, nên bạn có thể trang bị tại phòng khách để xem nó như vật trang trí cho không gian nội thất, hoặc đặt trong phòng làm việc, phòng ngủ để có thể tập luyện bất cứ khi nào mà không làm ảnh hưởng đến người khác vì thiết bị có khả năng hoạt động khá êm ái.
Ngoài ra, nếu bạn lo ngại tập luyện trong phòng gây nhàm chán thì có thể di chuyển dụng cụ đạp xe tại chỗ đến ban công, sân vườn… để vừa hít thở không khí ngoài trời vừa tập luyện dễ dàng. Dù bạn đặt thiết bị ở đâu, thì cũng có thể đảm bảo một điều là luôn đảm bảo độ an toàn, không lo những vấn đề như khí hậu, thời tiết, những nguy hiểm rình rập về giao thông làm mất tập trung khi tập luyện.
Có thể bạn quan tâm:
- Các loại xe đạp tập thể dục bạn nên tham khảo trước khi mua
- Những mẹo để có được buổi tập xe đạp tập thể thao tại nhà tốt nhất
Dụng cụ đạp xe tại chỗ được tích hợp hệ thống bánh đà với trọng lượng lớn có khả năng cung cấp lực cản chính khi bạn đạp xe, nhờ đó bàn đạp của thiết bị có thể di chuyển ngay cả khi dừng đạp. Với cấu trúc như thế, phần gân đùi sau (gân kheo) của người tập sẽ làm việc chăm chỉ hơn, tăng sự săn chắc, dẻo dai cho cơ đùi sau. Kết quả một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ(ACE) đã chỉ ra một lớp đạp xe thông thường có thể duy trì khoảng 75 – 95% nhịp tim tối đa, mang đến tác dụng tốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.
Thế nhưng người tập cũng cần lưu ý việc tập luyện với dụng cụ đạp xe tại chỗ có xu hướng lực quán tính bánh xe sẽ quay tự do, nên tạo nhiều sự trợ giúp từ xe đạp làm khả năng đốt cháy ít calo hơn. Vì vậy, người tập cần lưu ý trong việc điều chỉnh bài tập đạp xe cho phù hợp.
3. Chọn đạp xe ngoài trời hay sử dụng dụng cụ đạp xe tại chỗ
Việc đạp xe ngoài trời hay dùng dụng cụ đạp xe tại chỗ đều có các ưu và nhược điểm riêng. Nếu có điều kiện thì bạn có thể áp dụng cả 2 cách này. Trường hợp bạn chỉ có thể chọn 1 trong 2 thì bạn nên dựa vào nhu cầu và sở thích của mình để chọn lựa cho phù hợp. Với người bận rộn hoặc người thích sự tiện lợi thì dùng máy tập đạp xe tại chỗ là sự chọn lựa hợp lý. Với người thích những điều mới mẻ, ngắm nhìn thiên nhiên thì chọn đạp xe ngoài trời.
Chọn lựa hình thức đạp xe theo sở thích, nhu cầu
Nhìn chung, đạp xe ngoài trời và dụng cụ xe đạp tập tại chỗ đều mang đến lợi ích về sức khỏe cho người tập. Bạn hãy chọn hình thức tập luyện phù hợp với bản thân và thường xuyên đạp xe nhé!
Thông tin tham khảo:
Bình luận
