Máy chạy bộ Bình Thuận

Hướng dẫn tập luyện với máy chạy bộ tại Bình Thuận

đạp xe đúng cách để giảm cân
Xe đạp tập

Chuyên gia tiết lộ bí quyết đạp xe đúng cách để giảm cân

Đạp xe đúng cách để giảm cân là điều bạn cần phải tìm hiểu để nhanh chóng đạt được kết quả tập luyện như mong muốn. Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn các kinh nghiệm giúp việc đạp xe hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Đạp xe là một trong các phương pháp tập luyện thể dục thể thao cực kỳ đơn giản, giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Người thường xuyên đạp xe sẽ có thân hình thon gọn, cân đối và ít mỡ thừa. Thế nhưng không phải ai cũng biết phương pháp đạp xe đúng cách để giảm cân. Vì vậy, bài viết sau đây sẽ tiết lộ đến bạn các bí quyết tập luyện được chuyên gia bật mí.

đạp xe đúng cách để giảm cân
Tìm hiểu đạp xe đúng cách để giảm cân

1. Lựa chọn dòng xe đạp phù hợp

Nếu mục đích tập luyện của bạn là giảm cân thì không thể dùng loại xe đạp thông thường mà thay vào đó là sử dụng xe thể thao chuyên dụng hoặc xe đạp tập tại nhà. Với những chiếc xe đạp tập, chúng được thiết bị chuyên biệt cho mục đích tập luyện, dễ dàng điều chỉnh chiều cao yên xe, tay cầm nên bạn có thể dễ dàng chọn lựa. Còn đối với xe đạp thể thao, bạn nên nhờ sự hỗ trợ của người bán hàng, họ sẽ đo chiều cao, cân nặng, khoảng cách từ yên xe đến ghi đông, chiều dài cánh tay rồi tư vấn cho bạn sản phẩm phù hợp với thể trạng.

2. Tư thế khi đạp xe

Sau khi đã có chiếc xe đạp phù hợp, thì điều tiếp theo của việc đạp xe đúng cách để giảm cân chính là bạn phải có tư thế đạp xe chính xác. Bạn nên điều chỉnh chiều cao yên xe phù hợp với thể hình của mình nhằm có được guồng đạp phù hợp, ngồi thẳng lưng và thoải mái. Các điều này sẽ giúp bạn đốt mỡ tại nhiều vùng cơ thể cùng một lúc.

Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được đạp mạnh và rướn người về phía trước vì khớp xương có thể sẽ chịu các tổn thương. Bên cạnh đó, bạn cần thỉnh thoảng thay đổi vị trí tiếp xúc của tay với ghi đông nhằm đề phòng tình trạng chuột rút, cũng như không nên sử dụng quá nhiều sức lên khuỷu tay, để việc tập luyện luôn được cảm giác thoải mái tối ưu.

đạp xe đúng cách để giảm cân
Tư thế đạp xe cần thoải mái

3. Thời điểm luyện tập

Thời điểm luyện tập đóng vai trò quan trọng nếu bạn muốn đạp xe đúng cách để giảm cân. Những kết quả nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, đạp xe vào buổi sáng sớm trước khi ăn là thời điểm đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả nhất, có thể tiêu hao đến 500 calo mỗi giờ. Do đó, mỗi ngày bạn nên dành tối thiểu 30 – 45 phút cho việc đạp xe để có được một thân hình khỏe mạnh và thon gọn.

Ngoài ra, một quan niệm sai lầm mà nhiều người mắc phải khi đạp xe chính là cho rằng đạp xe càng lâu thì càng giảm được nhiều cân. Thế nhưng theo bí quyết đạp xe đúng cách để giảm cân mà chuyên gia chia sẻ, đây lại là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Đạp xe liên tục trong nhiều giờ sẽ làm cho các cơ bị mệt mỏi và đau nhức. Bởi lẽ đó, cường độ đạp xe phù hợp là không quá với sức chịu đựng của cơ thể và cần tập luyện vừa phải.

Có thể bạn quan tâm:

4. Xây dựng chế độ tập luyện

Bài tập đạp xe đúng cách để giảm cân chính xác và hiệu quả nhất cần phải được xây dựng từ chính bản thân người tập. Dựa vào cân nặng và thể trạng của bản thân mà bạn điều chỉnh tốc độ và quãng đường đạp xe. Bên cạnh đó, khi vừa bắt đầu, người tập nên dành 10 phút đạp xe ở cường độ thấp nhằm khởi động nhẹ nhàng cho cơ thể thích nghi dần dần, rồi từ từ tăng dần tốc độ đạp xe để mỡ thừa được loại bỏ ra khỏi cơ thể. Đồng thời, trong quá trình luyện tập, bạn cũng nên nghỉ ngơi khoảng 5 phút để thả lỏng và thư giãn các cơ bắp.

5. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Kết hợp với phương pháp đạp xe đúng cách để giảm cân thì người tập cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Một chế độ ăn uống ăn uống khoa học sẽ mang lại thân hình khỏe mạnh và ít mỡ thừa. Trước 30 phút tập luyện, bạn nên uống 1 ly nước lọc để thanh lọc cơ thể. Sau đó, cứ cách 15 phút đạp xe thì bạn hãy uống ngụm nước nhỏ để đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng nước đã tiêu hao trong quá trình tập luyện, không nên đợi khát mới uống. Nước uống thì bạn nên chọn nước lọc hay nước bổ sung điện giải để cơ thể được bổ sung năng lượng cần thiết.

Khi bạn đã hoàn tất quá trình luyện tập, hãy bổ sung lượng tinh bột với mức độ vừa phải. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, tránh ăn no và các thực phẩm nhiều chất béo, chất ngọt. Bổ sung cho cơ thể đầy đủ các chất vitamin, protein và khoáng chất.

đạp xe đúng cách để giảm cân
Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho việc đạp xe giảm cân

Vậy là bài viết trên đây đã nêu ra các bí quyết đạp xe đúng cách để giảm cân hiệu quả. Bạn nên thực hiện nghiêm ngặt những điều đã được hướng dẫn và xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp, chế độ sinh hoạt khoa học, có như thế việc tập luyện cùng xe đạp tập không chỉ giúp bạn có được cân nặng và thân hình như mong muốn, còn mang lại hiệu quả điều hòa tim mạch và ngăn ngừa bệnh tật.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *