Yoga là bộ môn kết hợp giữa các động tác thể dục, nhịp thở và trí óc. Nó được xem là môn tập tác động đến toàn bộ cơ thể và mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Chính vì lí do đó, yoga là một trong những bài tập chữa thoái hóa khớp háng cực kì hiệu quả.

Tình trạng thoái hóa khớp háng có thể gây khó khăn cho người bệnh bởi họ khó có thể xoay người, cúi gập háng cũng như tình trạng teo khớp háng và thậm chí là liệt hoàn toàn. Để cải thiện, người bệnh cần áp dụng các bài tập chữa đau khớp háng.

1. Thoái hóa khớp háng là gì?

Thoái hóa khớp là hậu quả của việc tổn thương sụn khớp và xương dưới. Lớp sụn bao bọc hai đầu xương đùi bị bào mòn theo thời gian khiến xương dưới sụn bị tổn thương, từ đó làm giảm chức năng cung cấp chất dinh dưỡng và chống đỡ cho sụn, giảm áp lực cho khớp hoạt động bình thường.

Khi khớp háng bị thoái hóa khiến cho các đầu xương đùi cọ xát vào nhau khiến người bệnh cảm thấy đau nhức, đặc biệt khó vận động mỗi khi đứng lên, ngồi xuống. Một số trường hợp nặng có thể mất khả năng vận động.

2. Lợi ích của tập yoga chữa đau khớp háng

Tập luyện các bài tập yoga thường xuyên sẽ mang đến những lợi ích sau cho cơ thể:

• Tập các bài tập chữa thoái hóa khớp háng thường xuyên giúp các khớp của bạn tăng phạm vi chuyển động, linh hoạt và mềm dẻo hơn trước.
• Cải thiện sụn khớp: Vận động khớp nhẹ nhàng kích thích và tiết dịch khớp. Do đó tập thể dục, tập yoga tại nhà thường xuyên giúp duy trì lượng chất lỏng thích hợp nuôi dưỡng mô sụn và giảm ma sát khi khớp vận động hoặc di chuyển.
• Giúp tăng cường cơ bắp, các động tác yoga giúp cơ bắp được rèn luyện và khỏe hơn. Điều đó có nghĩa là chuyển động của khớp được cải thiện một cách gián tiếp.
• Tăng mật độ xương: Tế bào xương được tạo thành từ canxi và vitamin D, nhưng máu là thành phần nuôi dưỡng và duy trì mật độ xương. Yoga không chỉ có tác dụng về cơ, khớp mà nó còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giúp máu vận chuyển đến các mao mạch nhỏ nhất trên cơ thể.

3. Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng

Các tư thế yoga giúp tăng tính linh hoạt của cơ và khớp, giảm đau và cải thiện khả năng vận động của khớp.

Bài tập 1: Cúi người về phía trước

• Ngồi thẳng lưng, bàn chân ép xuống sàn.
• Ngả người về phía trước, tay thẳng về phía trước.
• Cố gắng hạ thấp thân mình xuống và hít thở nhịp nhàng.
• Giữ trong 8 – 10 nhịp thở.
• Thực hiện bài tập 2-3 lần / ngày, bài tập chữa thoái hóa khớp háng này giúp cải thiện tình trạng đau nhức và tăng sức bền cho cơ.

Bài tập 2: Các tư thế uốn cong khác nhau

• Ngồi thẳng với bàn chân của bạn ép xuống sàn.
• Rướn người về phía trước.
• Khuỵu một đầu gối.
• Giữ trong 8 – 10 nhịp thở.
• Thực hành tư thế này 2-3 lần / ngày.

Bài tập 3: Tư thế dang chân

• Ngồi thẳng với bàn chân của bạn ép xuống sàn.
• Mở rộng chân nhiều nhất có thể.
• Đưa hai tay ra trước mặt, đặt lòng bàn tay xuống sàn.
• Duỗi tay và chân.
• Hít thở nhịp nhàng.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại, tập tư thế này 2-3 lần / ngày.

Bài tập 4: Tư thế con mèo

• Quỳ xuống sàn.
• Hai tay đặt trên sàn và nâng lên hoàn toàn.
• Lưng cong và thở sâu.
• Hóp bụng xuống và ngửa đầu lên.
• Làm liên tục trong khoảng 10 – 15 nhịp thở.

Bài tập 5: Tư thế vặn cột sống

• Nằm ngửa trên sàn.
• Gập đầu gối về phía ngực và nghiêng đầu gối sang phải.
• Hít thở 3 hơi và di chuyển đầu gối sang bên kia.

Thực hiện 2-3 lần mỗi bên, bài tập chữa thoái hóa khớp háng này không gây áp lực lên khớp háng và phần lưng dưới. Nếu bạn đang mệt mỏi hoặc bị đau khi tập các bài tập khác, bạn có thể thực hiện bài tập này để thư giãn các khớp và điều hòa cơ thể hiệu quả.

Bài tập 6: Tư thế chữ V ngược

• Đứng thẳng, hai bàn chân dang rộng hơn chiều rộng bằng vai.
• Cúi xuống để tạo hình chữ V ngược.
• Cố gắng nâng hông và kéo căng cột sống.
• Thực hiện 8 – 10 nhịp thở.

Có thể thực hiện 2-3 lần nếu bạn không quá mệt mỏi. Động tác tác động đến toàn bộ cơ khớp trên cơ thể và mang lại nhiều lợi ích bên cạnh tác dụng giảm đau nhức khớp háng như điều hòa khí huyết, bổ huyết. lưu thông đến tất cả các cơ quan quan trọng của cơ thể. Đồng thời nó cũng kích thích các dây thần kinh và mao mạch.

Bài tập 7: Tư thế em bé

• Ngồi quỳ trên sàn.
• Mông chạm sàn và thẳng lưng.
• Rướn người về phía trước.
• Đưa hai tay về phía trước và ép phần trên cơ thể vào gần đùi.
• Hít thở trong 10-15 nhịp thở.

Bạn nên tập đều đặn các bài tập chữa thoái hóa khớp háng để tăng tính linh hoạt cho khớp háng, làm chậm tốc độ thoái hóa của hệ xương khớp. Ngoài ra bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lí để cải thiện sức khỏe xương khớp. Chúc bạn may mắn. Nếu bạn thích tập luyện với các thiết bị hỗ trợ chữa trị thoái hóa khớp đùi thì tham khảo xe đạp tập nè.

Bình luận