Máy chạy bộ Bình Thuận

Hướng dẫn tập luyện với máy chạy bộ tại Bình Thuận

Sức khỏe mẹ và bé

Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào 

Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào ? Nhu cầu sắt và canxi tăng lên đáng kể trong thai kỳ, bác sĩ khuyên nên bổ sung sắt và canxi trong thời điểm này. 

Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào? Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh khi mang thai là điều quan trọng cho cả bạn và con của bạn. Khi bạn đang mang trong mình một em bé đang lớn, lượng sắt và canxi của bạn là điều bạn cần chú ý hơn một chút. Nhu cầu sắt và canxi tăng lên đáng kể trong thai kỳ. Để đáp ứng nhu cầu tăng cao của mẹ và bé, các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung sắt và canxi trong thời điểm này.  Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết bà bầu uống sắt và canxi như thế nào ?

Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào ?

Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc liệu bạn có thể cần bắt đầu uống vitamin trước khi sinh ngay bây giờ hay không; một số chuyên gia khuyên bạn nên dùng chúng ít nhất ba tháng trước khi thụ thai. Bạn cũng có thể bắt đầu dùng chất bổ sung ngay khi phát hiện mình mang thai trong ba tháng đầu . Chỉ cần đảm bảo rằng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn bật đèn xanh cho bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào.

Cần bao nhiêu sắt khi mang thai? 

Ngay khi bắt đầu mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể bạn tăng 50%, từ 18 mg mỗi ngày lên 27 mg một ngày. Và một khi bạn sinh con, bạn sẽ vẫn cần bổ sung sắt; các chuyên gia khuyến nghị 9mg một ngày cho các bà mẹ cho con bú. Nếu bạn dưới 18 tuổi, bạn sẽ cần nhiều hơn một chút – khoảng 10 mg

Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào
Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào

Tại sao Sắt và Canxi lại quan trọng trong thời kỳ mang thai?

Cơ thể bạn cần sắt để tạo ra hemoglobin – đó là chất trong các tế bào hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và mô của bạn. Khi mang thai, cơ thể sản xuất nhiều máu hơn để cung cấp oxy cho em bé, đó là lý do tại sao bạn cần tăng gấp đôi lượng sắt. Nếu bạn không bổ sung đủ sắt hoặc cơ thể đã thiếu sắt, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trong thai kỳ mà còn có thể làm tăng nguy cơ sinh non trong trường hợp nghiêm trọng. sơ sinh, nhẹ cân và trầm cảm sau sinh.

Cung cấp đủ canxi giúp giữ cho răng và xương của bạn khỏe mạnh, đồng thời giúp bé phát triển răng và xương chắc khỏe. Hơn nữa, canxi giữ cho hệ thống tuần hoàn, thần kinh và cơ bắp của bạn hoạt động bình thường.

Những điều bạn cần biết về việc bổ sung sắt và canxi

Nếu một chất bổ sung được khuyến nghị cho bạn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giới thiệu cách tốt nhất để dùng nó.

Nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị uống bổ sung sắt khi bụng đói và với nước trái cây hoặc viên vitamin C. Phân đen là một dấu hiệu tốt cho thấy chất sắt đang được hấp thụ.

Cẩn thận làm theo hướng dẫn của bác sĩ về lượng sắt bạn nên bổ sung. Nếu bạn bỏ lỡ một liều, không nên dùng gấp đôi để bù lại, vì có thể quá liều đối với sắt. Không có gì phải lo lắng nếu bạn làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thực phẩm giàu canxi và sắt cho thai kỳ

– Cố gắng ăn thực phẩm giàu chất sắt từ 2 đến 3 lần một tuần. Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu và thịt lợn là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Nếu bạn không ăn thịt, hãy cố gắng bổ sung nhiều nguồn sắt không phải thịt trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như:

  • trứng
  • đậu – đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
  • rau xanh – rau bina và bông cải xanh
  • ngũ cốc ăn sáng bổ sung sắt
  • trái cây khô – mận và mơ

Kết hợp những thực phẩm này với thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, kiwi, ớt và quả mọng. Vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng sắt trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh uống trà hoặc cà phê vào khoảng thời gian bạn đang ăn thực phẩm giàu chất sắt. Chúng làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể bạn.

– Các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi dễ hấp thụ nhất, nhưng bạn cũng có thể nhận được canxi từ các loại thực phẩm không phải sữa như cải xoăn, cá mòi và bông cải xanh. Ngoài ra còn có nước trái cây và ngũ cốc bổ sung canxi. Để giúp bạn biết thực phẩm giàu canxi và sắt, hãy xem bảng dưới đây. Bạn có thể sử dụng nó để đánh giá những gì bạn có thể ăn để có được các chất dinh dưỡng phù hợp cho bạn và thai nhi.

Nguồn: https://infobookmarks.info/

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *