“ Mình đã ăn rất nhiều rồi nhưng vẫn không tăng được cân nào”…Thật khó khi việc giảm cân đã rất là nan giải rồi nay còn đến việc tăng cân lại còn nan giải hơn. Cùng nhau tìm hiểu vấn đề này nhé!
=>> Xem thêm thông tin về chủ đề : SỨC KHỎE 

• Tại sao ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân?

Tất cả chúng ta đều có một người bạn dường như bất chấp mọi quy luật về calo và tăng cân.

Việc ăn quá nhiều cũng không đồng nghĩa với việc sẽ tăng cân. Vì thực chất nguyên nhân không tăng cân có thể là do một vài yếu tố và nguyên nhân khác
=>> Xem thêm thông tin về chủ đề : SỨC KHỎE.

• Những người gầy thường có xu hướng đi lại nhiều hơn, vì họ sẽ dễ dàng di chuyển và vận động nhiều ít mệt hơn người bình thường.
• Khi một người có nhiều mỡ hơn cơ, một người thuộc nhóm béo phì có đủ mỡ thừa để sống trong một năm trong trường hợp đói kém hoặc tiêu thụ calo nhiều. Nghiên cứu đã kết luận rằng với những người có xu hướng ăn quá nhiều, khoảng 80% lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa, do đó, làm mất nhiệt lượng còn lại. Điều này dẫn đến các tế bào mỡ thừa phát triển lớn hơn và cung cấp một kho năng lượng.
• Những người có vóc dáng gầy có xu hướng luôn thực hiện các bài tập thể dục giúp họ luôn vận động. Hoặc cũng có thể rèn luyện sức khỏe bằng cách tập luyện trên máy chạy bộ Elipsport. Họ năng động hơn nhiều và có nhiều khả năng chạy, đi bộ hoặc tham gia vào các hoạt động giúp họ ra ngoài và vận động nhiều hơn những người có cân nặng nặng hơn. Vì họ có chủ ý mục đích trước đó
• Có thể là bạn của bạn bị tiểu đường loại 1, điều này có thể khiến họ gầy đi. Có thể là họ bị tuyến giáp hoặc thiếu hụt hormone khác khiến họ không thể tăng cân.
  =>> Xem thêm thông tin về chủ đề : SỨC KHỎE

Mách bạn các bài tập thể dục tăng cân

Việc lên một thực đơn có đầy đủ chất dinh dưỡng và những thực phẩm chức năng giúp tăng cân. Ngoài ra bạn cũng nên tập luyện cho mình những bài tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình tăng cân trở nên nhanh chóng hơn.

Bài tập yoga

Có các bài tập Yoga mà hiện nay rất phổ biến có thể áp dụng cho mục đích tăng cân lẫn giảm cân. Bạn cũng có thể tập ở nhà hoặc tập tại các trung tâm dành cho Yoga.
=>> Xem thêm thông tin về chủ đề : SỨC KHỎE 

Bài tập yoga giúp điều hòa hơi thở tốt hơn, tăng sự dẻo dai, đem lại tinh thần thoải mái, kích thích sự thèm ăn đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Từ đó sẽ góp phần hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Với bài tập yoga bạn có thể áp dụng cho cả nam và nữ, phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau.

Bài tập Gym

Bạn có thể đến ngay phòng Gym và đăng ký một lớp tập để có thể thúc đẩy quá trình tăng cân. Nếu không biết một xíu thông tin gì về vấn đề này thì bạn cũng có thể liên hệ với phòng Gym bạn sẽ được giải đáp thắc mắc.

Jump Squat là một biến thể của bài tập Squat. Đây bài tập phức hợp và có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước và các nhóm cơ phụ gồm cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân. Do đó đây cũng là bài tập tăng cân hiệu quả cho người gầy. 

Bài tập Aerobic

Những bài tập Aerobic ở cường độ vừa phải rất phù hợp với những bạn muốn tăng cân, nhất là những bạn nữ gầy yếu, nên tập luyện để tăng sức khỏe và phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút/ngày để tập luyện các bài tập Aerobic đơn giản. Những bài tập này không những giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sức dẻo dai cho cơ thể.
=>> Xem thêm thông tin về chủ đề : SỨC KHỎE

• Ăn gì để tăng cân hiệu quả

Nên ăn 

• các nhóm thực phẩm có chất chống oxy hóa
• các nhóm thực phẩm giàu tinh bột
• các nhóm thực phẩm giàu protein
• nhóm thực phẩm giàu carbohydrate + chất béo tốt
• nhóm chất béo có lợi
• thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng
• các loại sữa tự làm như ( sữa bắp, sữa bí, sữa đậu phộng,…)
  Các thực phẩm cần tránh

Nên tránh 

• Những thực phẩm có nhiều chất béo gây hại đến co thể và dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm. Vì khi nạp nhiều quá sẽ có nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp 
• Đồ ngọt, ăn nhiều đồ ngọt lâu ngày sẽ bị tích tụ và gây ra bệnh tiểu đường
• Trước khi đi ngủ cũng đừng ăn quá nhiều. Cách ăn để tăng cân trước khi ngủ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhưng không tốt cho sức khỏe, sẽ gây nên hiện tượng chướng bụng đầy hơi nếu như ăn quá khuya.
• Bạn không nên dùng quá nhiều sữa tăng cân vì thực chất bạn không nên lạm dụng quá nhiều thực phẩm chức năng vì có thể sẽ đi ngược lại với kết quả mà bạn mong muốn.

Bình luận